다이어트 음식 추천! 양배추 스테이크 만들기(배추 참치전)

안녕하세요 키키입니다! 

요새 다이어트 많이 하시잖아요!

쉽고 맛있게 다이어트 음식 만들어 드시라고 

저칼로리 음식 레시피 가져왔습니다😋

 

양배추를 생식이나 쪄서 많이들 드시는데 말고 구워서 먹는 레시피이며 

누구나 쉽게 집에서 해먹을 수 있는 요리입니다ㅎ

야식이 땡기는 날 너무 헤비하지 않게 먹고 싶을 때나

식사 대용으로 드셔도 좋고 

또는 아이들 밥 반찬으로도 손색이 없을 정도로

간편하고 쉽게 만들어 드시기 좋을 것 같습니다!

시작 하기 전에 먼저 한 가지 말씀 드리자면 

원래는 양배추를 가지고 만드는 음식인데 

양배추가 딱 다 떨어진 관계로 저는 부득이하게

배추랑 양상추를 활용해서 만들었답니다ㅠㅠ

 

집에 남아있는 재료로 응용해서 만들 수 있겠구나라고 

긍정적으로 봐주시면 감사 드리겠습니다ㅠㅠㅠ

 

본격적으로 음식 만들기 시작하겠습니다!

 

🫓   재 료 

•  양배추 1/4통 (없을 시 배추, 양상추 등 대체 가능) 
•  두부 1/2모 
•  계란 2알 
•  참치 1/2캔 
•  고추 1개 (선택사항) 
•  소금 (새우젓 가능) 
•  후추 
•  식사용 : 오트밀 1스푼  
•  반찬용 : 튀김가루 or 부침가루 1스푼 

 

 

1. 재료 섞기

준비한 야채, 두부, 계란, 참치
섞어서 준비 해주세요

두부 반 모보다 약간.. 부족하지만 인생은 그까이꺼 대충..

두부에 참치 넣어주시고

양배추가 똑 떨어져서 아쉬운대로 준비한 배추랑 양상추입니다ㅎ
양해의 말씀 드립니다ㅠㅠㅠ🙏🙏
식감이나 수분기?? 제외하면 맛은 거의 동일하답니다

고추(선택사항)까지 준비해주시면 요리는 거의 끝!!
참 간단하죠?

준비한 재료에 계란 2알 투하

 

 

2. 소금, 후추 등 기본 간 하기

저는 소금 간 아주 살짝해서 

밋밋하게 먹을 수 있도록 간 했습니다!

여러분들도 입맛에 맞도록 간하시면 됩니다

 

아 참! 저는 소금 진짜 살짝 넣고 

새우젓으로 풍미?를 약간 올려줬습니다

집에 새우젓이 있으시면 넣어 드시길 추천 드릴게요🍤

 

 아무래도 다이어트 특별식으로 드시는 경우에는 

밋밋하게 드시길 추천 드릴게요

 

3. 원하는 크기로 굽기 

팬에 기름 둘러주시고 

원하시는 크기로 굽기만 하면 끝납니다!!

 

튀김가루 같은 재료를 빼서 간소화 했기 때문에 

사이즈는 작게 만드는걸 추천 드릴게요😋

 

바삭바삭하게 굽기도 편하고 

야채 잘 안먹는 아이들에게 

반찬용으로도 좋을 것 같더라고요🫓

 

아빠 스테이크(L사이즈) 혼자 두기 심심해보여서 

아들 스테이크(XXXS 사이즈) 옆에 만들어 봤습니다

 

부자지간이 사이 좋아보이고 좋네요

 

4. 완성!! 맛있게 냠!

아들 먼저 탈출 👶🏻

 

아빠도 탈출👨🏻‍🦰

 

ㅋㅋㅋ이상으로 양배추 스테이크를 만들어 봤습니다

 

위 말씀드린 바와 같이 튀김가루 등을 빼고 간소화 했기 때문에 

간이 심심하고 잘 뭉치지 않을 수 있습니당

조심조심히 만들어 주셔요

 

맛은 야채 베이스로 만들었기 때문에 

수분감이 많고 식감도 좋고

확실히 저칼로리 음식으로 구성된만큼

위에 부담이 가지 않는 느낌이였습니다ㅎㅎ

 

위에서도 말씀 드렸지만 

크기는 작게 만드는게 맛도 모양도 잘 챙길 수 있겠더라고요

한 입 크기로 구워서 드시면 

바삭바삭하니 모양이 망가지지 않아서

저칼로리로 구성된 동그랑땡을 먹는 느낌이였달까..?

 

암튼 추천합니다...!👍

 

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후기...

 다이어트 추천 음식을 만들고 레시피를 소개시켜 드렸으나

악마에게 넘어간 저는 그만 죄악을 저질렀습니다..

 

시간은 어느새 밤 12시..

눈이 돌아버려 불닭을 끓이고..

맥주를 꺼내고...ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

사실 이건 맛없없 조합ㅎㅎ

먹잘알들은 무조건 공감할거라고 생각해여

 

뭐.. 행복하게 먹으면 0칼로리라고 하잖아요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

저는 자신과의 싸움에서 졌지만

여러분들은 꼭!!! 승리를 쟁취하시길 바라옵니다///

 

아 진짜 맛있었다